Dieta na mase

Witam, chcialbym abyscie ocenili z wlasnej perspektywy moja pierwszą dietę na masę. Wzrost: 189cm Waga: 103kg Staż na siłowni: 2lata Trening 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 godz 4:00 -Płatki owsiane górskie Kupiec 100g -Mleko 3,2% 100g -Serek wiejski piątnica 200g -Oliwa z oliwek 30g Posiłek 2 godz 6:00 -Dwie kajzerki [...]

Wiek : 17 Waga : 79kg Wzrost : 181 cm Staż: 1 miesiąc (wcześniej ćwiczyłem od czerwca 2011 do maja 2012) Ektomorfik Aktywność fizyczna: 3 x siłownia + 3 lekcje wf-u (średnio intensywne) Suplementy: SFD Mass Activator I posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 100g Mleko 300 ml SFD Mass Activator 50g II posiłek 10:30 2 jajka 2 kromki pieczywa ciemnego 40g [...]

Witam za tydzień zaczynam cykl na masę. O sobie: Ważę 75kg 187cm wzrostu. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Dodatkowe suplementy do diety: Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g Ultimate Nutrition - Horse Power - 1000 g ActivLab - Whey GAINBody Dibencozide Positive - 3000 g Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 200ml rodzynki 30g 2 jaja gotowane [...]

Oto moja dieta a pod spodem proste pytania. 1 ser biały chudy 125g makaron 2-jaj 100g miód 30g B36,11 T3,425 W106,63 Kcal399,1 2 szynki 50g pieczywa 50g ser gouda 50g oliwa z oliwek 5g masło roślinne 10g B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05 3 przed treningem jajka 120g kaszy gryczana 100g oliwa [...]

Witam, Na początek coś o sobie: wiek: 22 lata waga: 67kg wzrost: 180cm cel: 80-85kg budowa ciała to typowy ekto ilości pod diete: białko 2,2g/ tluszcz 1,2g/ ww 6g staż: prawie, że zerowy Od przeszło roku piję prawie tylko i wyłącznie wodę mineralną, do tego zacząłem brać 3g omegi 3 co wieczór przed snem. Jedzenie przygotowuję w parowarze więc bez [...]

[...] Jakbyscie mogli to prosze was o poprawe tej diety. Aha i jeszcze do tego biore gainera i bcaa(Aminokwasy) Jak to brać do tej diety?? Mam 15 lat Wzrost: 172 Waga: 61 kg Dieta: 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek [...]

Mam 87 kg wagi i 186 cm wzrostu. Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal. Po dodaniu otrzymałem 300 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle: Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg Tłuszcze 0,8 na kg Dietkę zacznę dopiero po redukcji :P I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g twarogu chudego 100 g chleba [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : Wlasna silka ( laweczka ,hankielki , obciążenie 80kg Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) gaspari [...]

Witam mam 28 lat i ważę 55 kg jestem bardzo szczupły, ponieważ mam mega szybka przemianę materii i temu ciężko przytyć. A wiec do rzeczy jestem 6 lat po wypadku, jestem sparaliżowany od klatki piersiowej w dól sprawne mięśnie jakie jakie funkcjonują to cały biceps i baraki reszta to kompletny zanik mięśni. W tej chili mam 30 cm w bicepsie [...]

Hej, ogarnąłem trochę bajzel z moją poprzednią quasi-dietą i mam nadzieję, że teraz ma to trochę ręce i nogi. Moim celem jest oczywiście przytycie, obecnie mam 60kg i 177 wzrostu. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi około 3000 kcal, dodałem 300-400 kcal, żeby mieć trochę tej nadwyżki. Wyszło mi trochę za dużo białka i za mało węglowodanów, ale [...]

Witam. Mam 16 lat cwicze juz 1 rok na siłowni tylko że cwiczyłem 6miesięcy bez żadnej przerwy.. troche z dieta troche bez i były w miare ładne rezultaty.. Teraz nie ćwiczyłem ok. 3miesiące może więcej z powodu wakacji itd.. Chcę zacząć dalej ćwiczyć zakupiłem lepsze wyposażenie siłowni i proszę was o ocene diety.. Przed wakacjami miałem diete [...]

Witam, chailbym aby ktos z doswiadczeniem ocenil moja diete i powiedzial mi czy wogole oplaca mi sie trenowac na mase. 3 razy w tyg trenuje siatkowke+2 mecze w weekend. Na silowni cwicze 3 razy w tygodniu(pon, wt, czw). Mam 188cm i waze 76kg. 1posiłek b39, t50, w109 mleko 400ml platki owsiane 70g chleb z siemiem lnianym 60g jajko 50g [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam praktycznie swoja przygode z silownia jak i stosowaniem diety wiec tutaj chcialbym zapytac wlasnie o diete czy jest w miare dobra lub co moge w niej zmienic. Co do czasu kiedy jestem na silowni wypada zazwyczaj od godziny 13 do godziny 14 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 179 Obwód [...]

Witam Jutro zaczynam HST z dietą na masę z małą ilością węgli (3g/kg) ze względu na lekką oponkę. Bardzo proszę o sprawdzenie diety. Mam nadzieję, że 5 posiłków + jako 6sty odżywka białkowa jest to wystarczająca ilość? Zapotrzebowanie: Ektomorfik, waga 90kg, wzrost 188cm cel - sucha masa mięśniowa Białko - 2,5g / kg Węgle - 3g / kg Tłuszcz - [...]

Witam Mam 12 lat i mam w domu sztangę 5kg,2 sztangielki po 2 kg i jeden hantel 4kg. i zrobilem sobie plan treningowy na mase mięśniową a wygląda on tak. Poniedziałek:Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10 razy sztanga 5kg,uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 8 razy po 2kg,podnoszenie hantli 2kg po 8 razy,podnoszenie hantli 4kg po 8 razy,podnoszenie [...]

Witam,wracam do treningu po 3 letniej przerwie,obecnie mam 189 cm wzrostu i 78 kg wagi.Można by rzec że po takim czasie to praktycznie jak od zera,prosił bym o ocene diety na mase. godzin nie podaje ponieważ czasami sie one zmieniają. DZIEN TRENINGOWY: 1) 120g płatków owsianych górskich + banan + 4 całe jajka (przedtreningowy). 2) 140g makaronu [...]

a więc... w sumie to nie zaczynało sie zdania od a więc, ale nie ważne :P wklejam diete do oceny, licze na krytyke ;) I Posiłek : Płatki owsiane ~100g Mleko 2% ~250ml 2 jajka kurze całe kromka chleba razowego, pomidor orzechy II Posiłek ( w szkole ) 2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) ser żółty(2 [...]

Było tak: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka [...]

Ostatnio przez 2-3 tygodnie robiłem redukcje ponieważ miałem fałdke na brzuchu teraz warzę 69 kg mam 22 lata w pasie mam 78 cm poziom tłuszczu 10.98% wiec czas już ostro masować. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal na początek dodaje 500kcal i tego bede się trzymał. Swoje zapotrzebowanie wziąłem z linków znajdujących się na tym forum i je obliczyłem [...]

cześć od dłuższego czasu jestem na diecie którą podam poniżej. problem polega na tym że ogólnie są postępy w budowaniu masy tylko za dużo w okolicach brzucha sie odłożyło. od jakiegoś czasu po każdym traningu robie 10min rowerka i redukuje węgle o połowe w dni nietreningowe. jest wtym jakaś metoda? jestem raczej drobnokościsty więc masa mi [...]